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月經期適合運動嗎 康途健康百科

 

月經期適合運動嗎 康途健康百科

在日常生活中, 適當的運動鍛煉可以起到增強人體體質, 幫助腸胃消化吸收的作用, 但是在做運動之前也要做好拉伸訓練, 注意一些相關事項, 避免受到運動引起的傷害。 而月經期間, 女性下體會有大量血液排出, 也容易出現一些令人尷尬的狀況。 那麼在月經時間適合做一些運動嗎? 女人經期可不可以運動 1、不少女性朋友都覺得, 經期不可以運動。 其實, 身體健康、具有良好運動習慣的女性, 在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用, 相反對於身體還是很有幫助的。 月經期間適當鍛煉對於平衡神經係統, 加快血液迴圈, 收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌, 促進經血排出效果很好, 而且也可以有效緩解痛經。 2、月經期間, 不少女性身體會出現不適。 所以, 在經期到來前3天, 不妨按照自己的情況進行運動形式的決定, 主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆, 拉伸的運動, 如冥想型瑜伽、初級的形體操, 或隻在家進行簡單的一些伸展動作。 通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通, 讓壓力得到緩解。 運動的過程中, 務必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。 假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減, 要馬上停止運動。 3、經期第5天, 身體開始恢復, 這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。 但是, 還是要防止一些球類還有負重較大的運動。 月經期運動注意事項 1.運動量減少:最好能參加平時經常練習的一些運動專案, 如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。 2.鍛煉時間縮短, 速度放慢, 以讓運動量減少, 起到肌肉放鬆的效果。 3.防止參加劇烈與震動太大的運動:月經期間, 如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加, 也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練, 防止經期流血太多或者是子宮位置改變。 4.防止參加各種水中運動:不要參加跳水、遊泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部, 防止引起感染還有月經失調。 5.防止競爭激烈的比賽:月經期如果參加這些運動, 容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂, 導致月經失調。 6、經期抵抗力會降低, 情緒容易波動, 飲食安排恰當科學, 可以讓經期變得更順暢與舒適, 營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。 7、來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富, 綠葉蔬菜、水果要多吃, 也要多喝水, 讓大便保持通暢, 降低骨盆充血。 8、要有控製地進行經期運動, 別太勞累, 飲食上多進行優質蛋白的補充, 別吃太油膩的食物。


文章來源:月經期適合運動嗎