關閉

豐胸瑜伽初級入門教程展示 9個動作讓你快速擁有傲 …

 

豐胸瑜伽初級入門教程展示 9個動作讓你快速擁有傲 …

豐胸瑜伽動作 上圍暴漲的秘訣瑜伽除了是全身運動之外,它還能有效鍛煉局部,使你該瘦的瘦,該大的大。今天小編教大家幾個簡單的豐胸瑜伽動作, 幫助平胸女性解決“太平”的煩惱,讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。第1式:外側畫圈Smart Tips:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。第2式:手肘提胸Smart Tips:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。第3式:屈手挺胸Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起, 雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。第4式:合十提升Smart Tips:這組動作能改善胸部外擴, 令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒, 重複10次。第5式:左右合十Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。第6式:伸展健胸Smart Tips:這組動作可令胸部更結實, 注意手要伸直,不可彎曲。Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。第7式:手肘合十Smart Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。Step 2:慢慢呼氣, 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。第8式:雙臂交疊Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。第9式:掌心畫圓Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。


文章來源:豐胸瑜伽初級入門教程